美しいスタイル、スラリとした下半身をつくるにはを筋トレが欠かせません。特別な道具を使わず自宅で簡単にできるものなので、しっかりと鍛えて理想の体型を目指しましょう。
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リバースクランチ
あお向けに寝ころびます。両手は耳の横に添えるようにします。
両足を閉じた状態で、膝が90度になるように曲げ、ふくらはぎが、床と平行になるように上げます。
膝の角度を保ったまま、膝を顔に近づけるようにお尻を浮かします。
10回、２セット繰り返しましょう。
サイドクランチ
足を伸ばして、あお向けになります。右足を左側に倒します。
次に、右手を頭の後ろに回します。
その状態から、おへそを覗き込むように体をゆっくり起こしていきます。
10回、２セット繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
ヒップリフト
あお向けに寝て、膝を90度に立てます。
肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げましょう。お尻を締めるように意識し、姿勢をキープしたら床につけないようにお尻を下げます。
１０回、２セット行いましょう。
レッグサークル
横向きになり、下の手は伸ばして頭を乗せます、上の手は胸の前で床について支えておきます。
上の足で大きく円を描きながら足を回しましょう。
１０回回したら反対方向にも回します。反対側も同様に行いましょう。
スクワット
肩幅より広く開き、つま先はやや外側に向けておきます。
背中とスネの角度が同じくらいになるように、腰を落としていきます。あまり背中を垂直にし過ぎないようにしてください。
10回、２セット繰り返しましょう。
ランジ
まっすぐ立ち、両手を胸の前で組み、片足を前に大きく踏み出しましょう。
前に出した足の膝と後ろ足の膝を90度の角度になるくらいまで、腰を下げます。
そのまま立ち上がり、元の位置に戻ります。
左右交互に１回として１０回、２セット行いましょう。
カーフレイズ
両足を肩幅くらいに広げて立ちます。ふくらはぎで体を持ち上げるように意識しながら、かかとをゆっくり上げていき、上がりきったら、ゆっくりと下ろします。
10回、２セット繰り返しましょう。
最後に
ダイエットにはげんで、体重は落とせたものの、メリハリのない体型になってしまっては何もなりません。美しく痩せるためには、ある程度の筋肉をつけて引き締めることが大切です。
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