引き締まった女性らしいメリハリのある体は憧れますね。ダイエット、食事制限、ついつい体重を気にしてしまいますが、痩せていれば美しい体というわけではありません。引き締まった体作りには筋肉のトレーニングが大切です。
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フォワードランジ
足を腰幅に開いて直立します。両手は骨盤に添えましょう。
片脚を前に大きく踏み出し、踏み出した脚の膝が90度くらいのところまで、股関節と膝を曲げながら、腰を垂直に落としていきます。次に地面を蹴るようにして最初の位置に戻しましょう。
左右で1回として10回、2セット行いましょう。
プランク
両肘を床につけ、うつ伏せになりましょう。腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばします。
頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープしてください。呼吸は止めないようにつづけましょう。
30秒間キープしましょう。慣れてきたら1分、1分半と増やしてくださいね。
ヒップエクステンション
床に手と膝を付き、四つん這いになります。両手・両膝は、肩幅くらいに開きます。
片方の脚を伸ばし、腰の高さまで持ち上げましょう。この時脚を高く持ち上げすぎないようにしてください。持ち上げたらゆっくりと元に戻していきましょう。
左右で1回として10回、2セット行います。
クランチ
床にあお向けになります。膝を90度に曲げて両足を上げましょう。両手は頭の後ろに添えます。
息を吐きながら腰が浮かない程度まで上体を起こしたら、息を吸いながら肩甲骨が床に着かない程度に戻します。
10回、2セット繰り返しましょう。
ヒップリフト
床にあお向けになりましょう。両ひざを立てて、足を腰幅に開いておきます。
お尻に力を入れて持ち上げ、持ち上げた状態で４秒キープしましょう。
ゆっくりとおろし、骨盤がギリギリ床に触れるくらいまで下げて、再び持ち上げます。
10回、2セット繰り返しましょう。
最後に
体の中の大きな筋肉を鍛えることで代謝はアップしていきます。代謝がアップすれば循環もよくなり、一日の消費カロリーが自然と多くなり、脂肪が燃えやすい体になります。
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