プールスティックは100円均一のお店(ｓｅｒｉａなど)で買える、泳ぐための遊具です。子供のおもちゃにしておくのはもったいない！これを使ってストレッチエクササイズに役立てます。発泡ポリエチレン製の円筒なのでハサミで半分の長さに切って活用していきましょう。
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1.肩甲骨のスライド
プールスティックを縦に置いて寝転がり、膝を立てておきます。両手は頭の上の方に伸ばしたら、手の甲を床につけたまま肘を曲げて体の横にスライドさせましょう。手が床から離れないように動かすと胸も伸ばされます。
１０回、２セット繰り返しましょう。
2.腕のスライド
正座で座り、前にプールスティックを横に置いて両手を置きます。手で転がしながら腕と体を遠くへ伸ばしたら戻します。
１０回、２セット繰り返しましょう。
3.足のスライド
プールスティックを縦に置いておきます。その横で、つま先立ちで床に座り、両手を体の前につけておきます。片膝を曲げてスティックに足を乗せてつま先を外に向けます。つま先からかかとまでスティックを転がし、繰り返します。
１０回、２セット繰り返しましょう。反対の脚も同様です。
4.胸のスライド
上体をねじる運動です。床に立ちスティックの両端を手のひらで押さえ、体の前に両手を下げます。左手でスティックを後ろに押しながら上体を斜め後方にひねって、右胸からわきを伸ばしていきます。次に下へ戻し、同じ側を繰り返します。
１０回、２セット繰り返したら反対側も同様に繰り返しましょう。
5.体側のスライド
上体を横に倒す運動です。体の前でスティックの両端を手のひらで押さえて下げておきます。左手でスティックを下から上に押し上げ、体を横に倒します。次に戻し繰り返しましょう。
１０回、２セット繰り返したら反対側も同様に繰り返しましょう。
6.背伸びのスライド
体の前でスティックの両端を手のひらで押さえて下げておきます。腕を伸ばして半円を描くように頭上に振り上げましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
7.スティックスクワット
両手にそれぞれスティックを持ち、体の前にスティックを肩幅に広げて立て、それぞれの手のひらで押し付けます。スティックを押し出しながら、お尻を突き出して膝を軽く曲げます。スティックはやわらかいので体重をかけると曲がります。曲げない範囲で行いましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
8.手と脚の持ち上げバランス
体の右横にスティックを立て、右腕を伸ばして手のひらで押さえます。スティック側に体を倒し、左手と左脚を大きく開いて伸ばします。スティックで体は支えきれないので、軽く手を添えてバランスを崩さないように体を倒して戻します。転倒に注意して繰り返しましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
最後に
今回は手軽に使えるプールスティックを使って伸ばす、戻すを繰り返して筋肉の柔軟性を回復させるエクササイズを紹介しました。勢いをつけすぎずに、気持ちの良い範囲で動かしてくださいね。
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