寝る前にしておきたい大きく全身を伸ばすストレッチ

普段の生活では全身を大きく伸ばすことは少ないです。せめて寝る前に大きく全身を伸ばすストレッチで疲労を回復させ、深い眠りにつけるようにしましょう。

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立ったまま前面のストレッチ

足先を正面に向けて前後に大きく開き、両手を頭の上に伸ばします。

前の脚の膝を曲げ後ろ脚から弓なりにカーブするように伸ばします。顔も天井に向けてキープしましょう。

２０秒間キープしましょう。足を入れ替えて反対側も同様に。

床に手をついて背面のストレッチ

四つ這いの姿勢から、手を前に伸ばします。

お尻を持ち上げて脚を伸ばしましょう。この時、かかとが浮かないように足裏を床につけます。三角形をイメージしてキープしましょう。

２０秒間キープします。

壁に手をついて側面のストレッチ

足を広げて壁の横に立ちます。上体を横に倒して両手を壁につけましょう。

壁側の脚を前にクロスさせてキープしましょう。

２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。

立ったままねじりのストレッチ

左足を前に大きく出して立ちます。

左膝を曲げ、上体を前にねじりながら倒し、右の肘を左膝の外側に当てます。左の腕は弓なりになるように伸ばしましょう。

２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。

座ったまま背面のストレッチ

両足をそろえて伸ばした状態で座ります。

手を前に伸ばし足先をつかんで前に倒しましょう。届かない方は足先に指を近づけるだけでも構いません。

２０秒間キープしましょう。

座ったまま側面のストレッチ

床に座り片脚を真横に広げ、反対の脚は膝を曲げます。

伸ばした脚と反対の腕を頭の上から足先に向けて伸ばします。体が真横に倒れるようにキープしましょう。

２０秒間キープします。反対側も同様に。

うつ伏せからの前面のストレッチ

床にうつ伏せになり、両手を胸の横につきましょう。

肘を伸ばして上体を起こし、反らせます。腰の痛い人は肘をついて行いましょう。

２０秒間キープしましょう。

背伸びのストレッチ

あお向けになり手を頭の上に伸ばし背伸びをしたままキープします。

２０秒間キープしましょう。

最後に

じんわりと体を大きく伸ばすと副交感神経が優位になり、リラックスして熟睡しやすくなりますよ！