背骨が硬くなると肩こりや腰痛だけでなく、猫背など姿勢の悪さが癖になります。エクササイズで背骨の動きを整えてみましょう。
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キャット
四つ這いになり、おへそを引き込ませるように背中を丸めます。
次に背中をゆっくりと反らせましょう。
１０回繰り返しましょう。
座ってわき腹のエクササイズ
あぐらで床に座り、片手を天井に向けて伸ばし、反対の手は床につけます。
伸ばした腕から真横に上体を倒したら戻します。
反動をつけないように１０回繰り返しましょう。反対側も同様に。
腰のねじりエクササイズ
あお向けで膝を立てます。手は腰の横に置きましょう。
膝をそろえたまま左右に倒します。
１０回繰り返しましょう。
腕のパタパタエクササイズ
あお向けになり、左右の脚を浮かせ、手のひらが下を向くように両腕を持ち上げます。
膝を伸ばして斜めをキープします。
肩甲骨が浮くように背中を持ち上げた状態で両手をパタパタさせます。
１０回、２セット繰り返しましょう。
背中の転がりエクササイズ
膝を立てて床に座り、両手で足首をつかみ、つま先をくっつけたまま床から浮かせます。
背中から後ろに丸く倒していき、戻します。
１０回、２セット繰り返しましょう。
脚の持ち上げエクササイズ
あお向けになり、両足をそろえて天井に向けて伸ばします。手は腰の横で床について体を支えます。
脚を伸ばしたままお尻を持ち上げて頭の方に倒します。無理のない範囲で繰り返しましょう。
反動をつけずに１０回繰り返しましょう。
最後に
体の軸がブレずにシュッとした姿勢を保つには背骨の動きを高めることが大切です。エクササイズでしっかりと背骨と体幹を刺激していきましょう。
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