お腹痩せでスッキリしたくびれをつくるエクササイズ

体のメリハリをつくるにはお腹周りをスッキリさせることが大切。筋肉をしっかり収縮させて効率よくお腹を引きしめましょう。

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クランチ（腹直筋）

あお向けになり、腰に畳んだバスタオルを入れます。足は腰幅で膝を立てます。両手は頭の後ろに添えて、肘を外へ広げておきます。

太ももを覗き込むように背中を丸めながら上体を起こして戻しましょう。

１０回、２セット繰り返しましょう。

ツイストクランチ（腹斜筋）

あお向けで膝を立て、片足を反対の膝の上に乗せます。立てている膝側の手を頭に添え、反対の手は腰の横で床を押さえます。

頭に添えた側の肘を反対の膝に近づけるように上体をねじりながら起こし、戻します。

１０回、２セット繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

ツイストプランク（体幹・腹斜筋）

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまで一直線になるようにキープしましょう。

わき腹を意識して体を左右にひねりましょう。

１０回、２セット繰り返しましょう。

お尻を持ち上げるレッグレイズ（腹直筋上部）

あお向けになり両手をお尻の下に敷きます。足をそろえて、床と垂直になるように持ち上げて、お尻を床から浮かせます。

次にゆっくりとお尻を下ろし足を少し下げたら再びお尻を持ち上げて繰り返します。

１０回繰り返しましょう。

脚を下ろすレッグレイズ（腹直筋下部）

お尻の下に両手を入れ、足を伸ばして６０度の角度に持ち上げます。

脚を下げて床につかないところで戻します。

１０回繰り返しましょう。

最後に

ぐっと踏ん張り、きっちり動かしたら翌日には筋肉痛が出るでしょう。でもそれはトレーニングの成果が出ている証拠！どの角度から見られても大丈夫なようにお腹周り全体のエクササイズを続けましょう。