鏡でボディーラインをチェック！バストまわり、お腹まわりオッケー！脚もスラリ引き締まっています！
でも後ろ姿は・・・
後ろ姿のチェックは見落としがち、つまり背中は知らず知らず余計なお肉がついてしまいやすいです。
今回はこの見落としがちな背中を引き締めるエクササイズを頑張ってみましょう。
YouTube動画を投稿しました
腕のねじれ解消エクササイズ
腰幅で床に立ち、両腕を体の前に垂らし背中を丸め、腕を内側にひねりながら肩を前に出します。
次に腕を外にねじり、肘を伸ばして胸を張り、肩を後ろに引きます。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
胸を張るタオルエクササイズ
バスタオルの両端を握り、腰幅で立ちます。タオルを引っ張って頭の上に伸ばします。
タオルを張ったまま胸にまで引き下ろしたら頭の上に戻します。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
うつ伏せ腕回しエクササイズ
床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばして、胸を引き上げ床に平行になるように伸ばします。両足はつま先までまっすぐに伸ばしておきましょう。
胸を引き上げたまま腕を床につけないように円を描くように腰まで回したら戻しましょう。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
逆プランク
あお向けになり、肘をついて体を起こします。頭からかかとまで一直線になるようにお尻を持ち上げてキープしましょう。
３０秒間キープしましょう。
ブリッジエクササイズ
あお向けで、両膝を立て、つま先を持ち上げます。手は腰の横で安定する位置に置きます。
お尻を引き上げ、膝から肩まで一直線になるようにキープしましょう。
３０秒間キープしましょう。
キャット＆ドッグエクササイズ
四つ這いになり、背中を大きく丸めます。
次に肩甲骨を寄せながら背中を大きく反らせましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
背筋エクササイズ
うつ伏せでお腹の下にクッションをかまして背中が丸くなるように調整します。胸の下で腕を組み、脚をそろえて真っすぐに伸ばします。
上体をゆっくり起こして、ゆっくり戻します。
１０回、２セット行いましょう。
最後に
背中を引き締めることは見た目だけでなく、猫背の予防や腰痛の改善にもなります。背中をスッキリさせて健康的に美しい背中をつくりましょう。
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