家の掃除もしたいけれど、運動もしたい！貴重な時間を効率よく使うために雑巾がけをしながらエクササイズをしてみましょう。
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腕を伸ばして遠くの雑巾がけ（広背筋）
四つ這いになり、右手で雑巾を押さえ前方に伸ばしましょう。
左右に大きくスライドさせます。
１０回、２セットスライドさせます。反対の腕も同様に。
腕をくぐらせて手前の雑巾がけ（三角筋）
四つ這いになり右手で雑巾を押さえます。腕の下をくぐらせて腕を左に伸ばしましょう。
遠くに滑らせたら戻します。
１０回、２セットスライドさせます。反対の腕も同様に。
足で横に雑巾がけ（内転筋・中殿筋）
片足で雑巾を踏み、立ちます。足を横に滑らせながら反対の手を床につけるように上体を横に倒します。腕も上げて側面を伸ばしましょう。足を遠くまで滑らせたら戻します。
１０回、２セット行いましょう。反対側も同様に。
両手でしっかりと雑巾がけ（背筋）
四つ這いになり両手で雑巾を押さえます。両手を前にしっかり押し出し、お尻を後方に突き出して背中を反らせます。
次に腕を伸ばしたまま雑巾を手前に引き寄せ背中を丸くします。
１０回、２セット行いましょう。
雑巾しぼり（前腕屈筋群・伸筋群）
両手に雑巾を持って床に立ち、腕を前に肘を伸ばします。
片手は雑巾を固定し、反対の手で肘を伸ばしたまま雑巾を手前にねじり、反対にも戻します。
１０回、繰り返しましょう。反対の腕も同様です。
最後に
いかがでしょうか？床はピカピカになりましたか？
ちょっとしたすき間時間でもエクササイズは可能です。こまめに鍛えましょう！
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