蒸し暑い日が続きます。タプタプの二の腕を気にしなければ、ノースリーブにフレンチスリーブなど着たい服がたくさんありますね。腕のたるみが気になって、肌を露出したくない！そんなあなたにおすすめの二の腕を引きしめるエクササイズです。
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手のひらプッシュ
床に立ち、両腕を伸ばして指を組みます。肘を曲げた状態にしておきましょう。両膝はくっつけて軽く曲げておきます。
手のひらを床に向けて押し込むように腕を伸び縮みさせましょう。この時腕の位置は動かさないように注意してください。
１０回、２セット繰り返しましょう。
手のパタパタ
うつ伏せになり、両腕は手のひらを上に向けて体の横に置きます。
両腕を真上に持ち上げます。腕が横に広がらないように動かしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
逆プッシュアップ
足を軽く開いて膝を立てて座ります。お尻から手のひら１個分後ろに手をついて指先を自分の方に向けましょう。背中を伸ばしてお尻を持ち上げたところからスタート。
両肘を後ろに曲げ、お尻が床に着きそうになったら戻します。肘が横に広がらないように注意しましょう。
１０回、繰り返します。
二の腕のダンベル運動
ダンベルもしくは500mlのペットボトルを左右片手に１本ずつ持ち、足を腰幅に開き立ちます。膝を軽く曲げ、股関節から少し前傾の姿勢を作ります。
肘をのばした状態のまま、肩甲骨を寄せながら、両腕をうしろに引きます。
両腕をうしろに引いたまま、肘を曲げ、再び腕をのばします。
肘は動かないようにしっかりと固定しておきましょう。
１０回、２セット行いましょう。
後ろ回しエクササイズ
床にあぐらをかいて座ります。胸を引き上げ、手のひらを内側に向け、両手を前に伸ばします。
指先を遠くへ押し出し、背中を丸めて、目線をおへそに向けます。
手のひらを外側に向けて肘をうしろに引き、肩甲骨を寄せていきます。
肘を寄せきったところで手のひらをうしろへ押し出すように、腕を伸ばします。
１０回、２セット繰り返しましょう。
胸を開くエクササイズ
イスに座ります。顔の前で両肘を合わせ、小指と小指をつけます。このとき、肘と肘をしっかりと押し付けます。
手のひらを前から外側に向けながら、肘を開き、肩甲骨を寄せて、胸を張りましょう。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
肘の上げ下げエクササイズ
イスに座り、顔の前で手のひらを合わせて、肘と肘をくっつけ、肩はラクに下ろした状態で、肘の上げ下げを繰り返します。
１０回、２セット繰り返しましょう。
最後に
二の腕に筋肉があれば、筋肉の血流が増え、冷えがなくなり、老廃物が溜まりにくくなりますよ。
二の腕にしっかり筋肉をつけていくと、自然と二の腕はほっそりと引き締まっていきます。
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