年齢とともに下がってきたお尻の形。運動不足も原因の一つです。
お尻の筋肉を鍛えることで、引き締まったヒップラインを作り出せます。丸みのあるきれいなお尻の形に戻すためトレーニングをしていきましょう。
お尻の形が整うと洋服の着こなしも、脚の長さも引き立ちますよ！
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ヒップリフト（大臀筋）
床にあお向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手は体の横に置いて手のひらを床に伏せましょう。
両手で体を支え、お尻を天井に向けて持ち上げます。膝から肩までが一直線になる状態にし、４秒間キープしたらゆっくりとお尻を床に下ろしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
ヒップスラスト（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
しっかりとしたイスを用意して、肩甲骨の下あたりが座面に乗るように、イスにもたれかかりましょう。足を肩に開き、つま先と膝は少し外側に開く。
お尻を締めながら腰を持ち上げ、お尻が最も高くなる位置で４秒間キープしましょう。
次にお尻を床方向に下ろしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋・大殿筋）
踏み台の前に立ち、まず片方の足を大きく前に出し、反対の足の甲は踏み台に乗せます。手は腰に添えましょう。
前に出した足に体重をかけたまま、腰を落とします。この時、膝はつま先より前に出ないように注意しましょう。
10回、２セット繰り返したら、反対の足もおこないましょう。
レッグアップ（大臀筋・内転筋）
うつ伏せになり手の上にあごを乗せましょう。
ひざを曲げて、かかと同士をくっつけたら、膝の間を開きひし形の形をつくります。
足裏で天井を押すイメージで、膝を床から浮かせます。お尻に力を入れ、できるだけ上に上げましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
ヒップアブダクション（中殿筋）
床に横向きになり、下の脚は股関節と膝を９０度に曲げて前に出します。上の脚はまっすぐに伸ばしましょう。下の手で頭を支え、上の手は胸の前に置いて安定させます。
上の脚を真上に上げたら戻しましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
ヒップレイズ（腹直筋・大殿筋）
あお向けに寝た状態で手は体の横の床に置いて安定させます。両足を床から浮かせます。
足全体を床と垂直になるまで上げましょう。
そこからさらに足で天井を突き上げるように、お尻を持ち上げてください。
足を床に近づけるように戻します。ギリギリ床に付かないところま下げましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
ワイドスタンススクワット（内転筋・大腿四頭筋・大殿筋）
足を肩幅より大きく開き、つま先は外側に向ける。両手を胸の前に添え、背中をまっすぐに伸ばしましょう。
背筋を伸ばしたまま、膝をつま先の方向に曲げながら、ゆっくりと重心を沈めていきましょう。次にゆっくりと戻します。
１０回、２セット繰り返しましょう。
最後に
プリッと締まってキュッと上がった素敵なお尻を目指したいですね。お尻が引き締まると、脚が長く見えるし、太りにくい体にもなります。また、姿勢もよくなるので継続して頑張りましょう。
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