今回は私が普段、家でよくしているストレッチを７つ選びました。寝る前にしっかり伸ばしているのでぐっすり眠れます。本当におすすめのストレッチなのでみなさんもぜひやってみてください！
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第７位 腹直筋のストレッチ
床にうつ伏せになり、両手を胸の横につきましょう。
肘を伸ばして上体を起こし、反らせます。腰の痛い人は肘をついて行いましょう。
２０秒間キープしましょう。
第６位 腹斜筋・大殿筋のストレッチ
あお向けになり片脚を膝を９０度に曲げて持ち上げます。
反対の脚の方へ膝を倒し、反対の手で膝を床に近づけるように押さえます。反対の腕は横に広げ、肩が床から浮かないようにしておきましょう。顔は伸ばした方の腕へ向けましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
第５位 ハムストリングス・腹斜筋のストレッチ
片方の脚を横に伸ばし、反対の足は膝を曲げて引き寄せます。
膝を曲げた側の手を天井から反対側の真横へ伸ばしましょう。
20秒間キープしましょう。
第４位 大臀筋と梨状筋のストレッチ
四つ這いの姿勢から脚を前後に開き、前脚の膝を直角に曲げて床につけましょう。膝を直角に曲げたままお尻を床に近づけましょう。
20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
第３位 ハムストリングスのストレッチ
下半身は普段の生活で疲れやすいので寝る前にしっかり伸ばしています。
あお向けになり、バスタオルを片足の裏に引っ掛けます。膝を曲げないように意識しながら脚を伸ばしていきましょう。体の固い人は反対の脚の膝を曲げてしてくださいね。
20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
第２位 大胸筋・小胸筋のストレッチ
これは朝起きたときにやるとすごく気持ちがいいのでよくやっています。肩まわりが伸びて朝からスッキリです！
壁の前に立ち手のひらを壁につけます。両手が頭の上に来るようにし胸を下に沈めていきます。膝を軽く曲げお尻を後ろに引きます。
その状態で20秒キープしましょう。
第１位 大腿四頭筋のストレッチ
太もも前側が張りやすいのでいつも寝る前に伸ばしています
横向きに寝転がり、下の手は頭の上に伸ばしておきます。上の足の甲をつかみ、踵をお尻につけるように引き寄せましょう。膝が外に開いたり、前に出たりしないように真っ直ぐに引き寄せましょう。
20秒間キープします。反対の脚も同様に。
最後に
寝る前に全身のストレッチをするとポカポカしてきて気持ちよく眠れるので、私は毎日やっています！ぜひみなさんもやってみてくださいね！
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