蒸し暑い日が続くと体に多く不調が出てきませんか？
疲れやすい 、イライラしやすい 、体がだるい 、ぐっすり眠れない 、食欲がない・・・
こうなると夏バテの状態です。
こんな時は体を大きく伸ばして、ひねって、筋肉と自律神経、お腹を整えるストレッチで解消しましょう。
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背伸びのストレッチ
あお向けの状態で両手を上に、両足のつま先を下に向け、背伸びの状態で10秒間キープし、フッと力を抜きます。これを２回繰り返します。
次にあお向けのまま、両手両足を広げ「大」の字になります。全身を伸ばして10秒間キープして、フッと力を抜きます。これを2回繰り返します。
お腹のストレッチ
手のひらを床について、かかとの上にお尻を下ろします。胸を床につけるようにゆっくり腕を前にのばしていきます。
お尻をできるだけ高く上げながら、さらに上半身をのばします。
20秒間キープしましょう。
わき腹のストレッチ
床にあぐらをかいて座り、両手を組んで頭の上にもっていきます。そのまま上に伸ばし、胸を張って、深呼吸しながら２０秒伸ばします。
そのまま、横に体を倒して２０秒伸ばします。反対側も同様に行います。
肩甲骨のストレッチ
床にあぐらで座り、両手を肩幅くらいに広げて後ろにつきます。そのまま肩甲骨を引き寄せるようにし、胸を少し上に向けるようにして胸を開きましょう。
２０秒間キープしましょう。
腰のひねりストレッチ
両足を伸ばして座ります。右足を曲げて伸ばしている反対の足側に置き、クロスにした状態になります。曲げた膝の外側に肘を置き、反対の手は体の後方に置きます。肘で膝を押しながら、体を後方へ向かってひねっていきます。
２０秒伸ばします。反対側も同様に行います。
上半身のねじりストレッチ
脚をできるだけ大きく前後に開き、姿勢を整えてまっすぐ立ちます。両腕を肩の高さまで上げたら、胸を広げて左右に大きく開きます。
上半身を大きくひねり、いっぱいまで脇腹をねじります。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
クロスストレッチ
床に直立した状態で右足を後ろに引き、クロスさせます。左ひざを前に曲げ、右手を上に伸ばし、左側に身体を傾けて伸ばします。転倒しないようにバランスをうまくとってください。
２０秒間キープしたら反対側も同様に行いましょう。
最後に
夏バテの解消には睡眠を十分に取ることも大切です。
寝る前に食事、間食を食べない。
寝る前にスマホを触らない。
熱めのシャワーで後頭部と首の間を温める。
これらは睡眠の質を高める上で大切です。
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