首のこり、肩こりや背中の痛みの改善に期待できるのが今回のストレッチです。目の疲れや姿勢を良くする効果もあるのでやってみましょう。
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大胸筋のストレッチ
壁の横から一歩離れて横に立ち、手を顔の高さで壁につきます。肘を少しだけ曲げた状態で、上半身をねじっていきましょう。この時、胸を張っておきます。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
広背筋のストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、手を組み、手のひらを天井に向けて腕を伸ばします。上体を真横に倒し、下の手で引っ張るようにキープしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
僧帽筋のストレッチ
片手で反対側のこめかみに指先を当て、腕を頭の上にまわします。反対の手は背後に回し、腰のところに添えて肩が上がらないようにします。
腕の重みで首を真横に倒してキープ。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
三角筋のストレッチ
腕を前に伸ばし、反対の腕で抱えます。体を正面に向けたまま肩を支点に肘を引き寄せましょう。
肘が曲がったり、体をねじらないようにキープしましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
上腕二頭筋のストレッチ
片方の腕を水平に真横に伸ばし、親指を下に、手のひらが後ろを向くようにねじります。ねじった状態を緩めずに、腕を後方に引いていきましょう。この時、体をねじったり、傾けないように注意してください。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
上腕三頭筋のストレッチ
片手を頭の上で肘を曲げ、手を背中に垂らします。反対の手で肘をつかみましょう。
肘を曲げたまま、腕を横に倒しましょう。体が横に傾かないように注意してください。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
胸郭のストレッチ
イスから離れて立ち、足を肩幅に広げます。両手を伸ばしてイスの背もたれを両手でつかみます。腕を伸ばしたまま肩を落とし、背中を反らしながら胸を張りましょう。
20秒間キープしましょう。
首の前方ストレッチ
顔の前で両手を組み、親指を出して伸ばしておきます。あごの下に親指を当て、腕の力で首を反らせましょう。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
首の後方ストレッチ
手を頭の後ろで組み、肘を閉じて、背中を伸ばしたまま、腕の重みで首を前に倒します。
20秒間キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
首のこり、肩のこりは首や肩だけストレッチしても効果はさほど上がりません。重たい腕を支えたり、呼吸が浅かったり、背骨の姿勢の悪さなどが関係しているため、首、肩だけでなくその周囲の筋肉もストレッチする必要があります。今回のストレッチは上半身全体をやわらかくするので首・肩こりにお悩みの方にピッタリのストレッチです。ぜひ毎日の習慣にしてください。
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