ミニボールで簡単お腹凹ませトレーニング

地味にしんどい腹筋運動。きつくて毎日続けるのが嫌になりますね。
時には気分を変えてミニボールを使って腹筋運動をしてみましょう。インナーマッスルも一緒に鍛えられるので効果も高まりますよ！

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楽々腹筋トレーニング（腹直筋上部）

床の上に膝を立てて座り、ボールをお尻の後ろ、仙骨に当てて座ります。両腕を肩の高さで床と平行に伸ばしましょう。

背中を丸くしながら、上体をゆっくり後ろに倒し、戻しましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。

ハンドスイング（腹横筋）

両手を前に伸ばして、ボールを押しつぶすようにゆっくり後ろに倒します。両手を腕の付け根から大きく上下にパタパタと動かしていきましょう。

20回スイングさせましょう。

レッグリフト（腹直筋下部）

あお向けで膝の間にボールを挟んで立てます。手は腰の横に広げて安定させましょう。

ボールを潰しながら両膝を持ち上げ、おへその上くらいまで引き寄せたら戻しましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。

クランチ（内転筋・腹直筋）

あお向けになり、両膝の間にボールを挟んで立てます。両手は頭の後ろに組みます。

内ももでボールを潰すように力を込めながら、膝を上げます。同時に膝と肘を近づけるように上体を起こします。足と上半身をゆっくり戻ります。

10回、2セット繰り返しましょう。

ニーレイズ（腸腰筋・腹横筋）

仙骨の下にボールを置き、両手は腰の横に広げて床に置きます。

片方の膝を上げ下げしていきます。

10回、2セット繰り返しましょう。反対の脚も同様に。

ツイスト腹筋（腹斜筋）

あお向けで膝を立てボールを挟みます。両膝を片方の床に倒し、下の手を伸ばして床に置きます。上の手は頭の後ろに添えましょう。ボールを潰しながら上の肘を膝に向けて上体をねじり起しましょう。

10回、2セット行いましょう。反対側も同様に。

最後に

ミニボールを潰したり、骨盤を乗せたりすることで鍛えにくいインナーマッスルの腹横筋も同時に鍛えられるので、お腹の引き締め効果は高くなります。

一度にできない場合は何回かに分けて行っても良いので週に2～3回のペースで頑張りましょう。