股関節の可動域を動的ストレッチ・静的ストレッチで増やす

股関節の可動域を改善するには、ストレッチが効果的です。普段、イスにに座って過ごすことが多いと股関節の動きは悪くなり、膝や腰にも悪影響を及ぼします。股関節の動的・静的ストレッチで動きを良くしましょう。

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股関節周囲の動的ストレッチ

床に膝を立てて座り、脚を広めに開きます。両手を後ろについておきましょう。

股関節をねじるように左右の膝を右へ左へと倒しましょう。

10回、2セット行いましょう。

腸腰筋の動的ストレッチ

床にあお向けになり、両脚を伸ばします。両手は体の横に置き安定させます。

腹筋に力を込めて、片脚を垂直になるまで上げたら戻し、次に反対の脚も上げます。腰が浮いたり、反り返らないようにしましょう。

左右で1回として10回、2セット行いましょう。

中殿筋の動的ストレッチ

横向きになり、両膝を曲げます。かかと、お尻、頭が一直線になるように位置を調整します。下の手は枕に、上の手は骨盤に添えましょう。

かかとが離れないように注意しながら膝を大きく開き戻します。

10回、2セット行いましょう。反対側も同様に。

内転筋群の静的ストレッチ

床に座り、脚を大きく横に開きます。片方の膝を曲げ引き寄せます。伸ばした側の足首を反らせるように起こしておきましょう。

背中を伸ばして上体を正面に倒します。手は体の前につけるようにしましょう。

20秒間キープしましょう。反対の脚も同様です。

大殿筋・ハムストリングスの静的ストレッチ

四つ這いになり右足を右手の内側に置きます。左脚は足の甲を床につけます。

右脚のかかとの位置を変えずにお尻を後方に引いてキープしましょう。

20秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。

開脚ストレッチ

お尻の下にバスタオルを畳んで置き、脚を90度に開きます。骨盤を起した状態で手を前につき、上体を前に倒しましょう。

20秒間キープしましょう。

最後に

股関節は身体を支えたり運動したりするのになくてはならない重要な関節です。股関節を柔らかくすると姿勢の改善やぽっこりお腹の解消、下半身のむくみや冷えの軽減などが改善される可能性があります。