バランスボール応用編～いろいろチャレンジしてみよう～

バランスボール、活用できていますか？ 効率的にウエスト周りを引き締めるのにもバランスボールは効果的です。 ダイエットやお腹の脂肪を落とすのは大変ですけれど、バランスボールなら家に居ながら楽しくお腹を引きしめることができますよ！

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腹筋運動

ボールに足を乗せ、両手を頭で組みます。

首・背中を浮かせるように上体を起こして、腹筋を20回繰り返します。

腰・背筋一直線

手を大きく広げ、ボールの上に膝を直角にして足を乗せた姿勢をとります。

次に、肩から足先まで一直線に伸ばしましょう。

この姿勢を20秒キープします。

足の引き上げ

ボールをお腹の下に置き、両手で体を支え右膝を90度に曲げて足をできるだけ高く持ち上げます。

次に左足も同様に行います。

この動きを20回繰り返しましょう。

腕立て伏せ

太ももの下にボールを置き、体を直線にして腕立て伏せを20回繰り返します。
体力に自信がある方は足首でボールを支えて腕立て伏せをしましょう。

臀筋ストレッチ

仰向けで右膝の上に左足首を乗せ、右足の裏をボールの上に乗せます。

強くボールを引き寄せるようにして左のお尻を20秒間ストレッチします。

反対の足も同様に行います。

ボールの上でぐるり

胸の下にボールを置き、両手を伸ばします。

体を一直線にしたまま、手をつきながら体を左右にねじります。

この動きを５回繰り返します。

背筋

ボールにかぶさるようにして両ひざと両手を床につけます。

肩・肘を直角に曲げて体を反らします。

この動きを20回繰り返します。

リラックス姿勢をとってみましょう

ボールに腰掛ける。

正座でボールにもたれる。

横にもたれる

最後に

バランスボールでは多くの効果的なトレーニングが可能です。 ストレッチ、バランストレーニングだけでなく、筋トレ、体幹トレーニング、リラクゼーションなど・・・ 多くの使い方を知っておくとトレーニングの幅が広がりますよ！自由にボールに戯れてリラックスしながら楽しみましょう!