グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。
ちょっと手元にあれば気が向いた時、テレビを見ながら、雑談しながら気軽に引っ張ったり、トレーニングを楽しめますよ！
今回はイスに座ってできるグリップチューブを使っての簡単エクササイズを紹介します。
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背伸びストレッチ
イスに座り、両手でグリップチューブを握り、肘を伸ばしておきます。
チューブを握ったまま頭の上に両手を上げ、背伸びをしてからゆっくりと腕を下ろします。
10回、２セット繰り返しましょう。
腕広げストレッチ
頭上に手を挙げ、肘を伸ばしたままグリップチューブを引き伸ばし、頭の後ろに広げましょう。
腕の後面、肩甲骨周囲の筋肉に力が入っていることを意識しながら動かしましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
左右回旋運動
両手をまっすぐ前方に伸ばしてグリップチューブを引っ張っておきます。
肘をまっすぐ伸ばしたまま腕を左右にゆっくりと横に向けましょう。
左右ワンセットとして１０回、２セット動かしましょう。
チューブを介して腕が引き伸ばされ、肩甲骨も一緒に伸びていることを意識しましょう。
前方引き伸ばし運動
グリップチューブを胸の前に伸ばします。胸の筋肉を意識しながら横に腕を伸ばし、伸ばし切ったらゆっくり戻しましょう。
この動きを10回、２セット繰り返しましょう。
肩の大回転運動
グリップチューブを胸の前で左右に伸ばし、伸ばしたまま頭を超えて後方へ回します。
背中まで回したらゆっくりと前方へ戻しましょう。
５回繰り返しましょう。
＊肩が上に上がらない方は無理をしないで、できる範囲で行いましょう。
肩の左右運動
グリップチューブを頭上に上げて背伸びをします。
上げた腕を左に倒し、左手でチューブを下に引っ張ります。
右側も同様に伸ばしましょう。
左右1回として10回くりかえしましょう。
腕伸ばし運動
胸の前で腕を伸ばし、チューブを持った右腕を後方に伸ばし、左腕は曲げておきます。
左腕を前方にゆっくり伸ばしたらもどしましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
右腕も同様に行います。
腕の背後屈伸運動
背中で右手を上にグリップチューブをつかみます。
左腕は曲げたまま右手を上下に10回曲げ伸ばししましょう。
次に右腕は曲げたまま、左手を下に屈伸を10回繰り返します。
腕を組み替え、反対側も同様に行いましょう。
2セット繰り返します。
脚の伸展ストレッチ
右足の裏にグリップチューブを引っ掛けて脚を伸ばします。
チューブを引き寄せながら右足を上に引き上げましょう。
10回、2セット行いましょう。
背中の引き上げ運動
グリップチューブを両足に引っ掛け、足で床に固定する。
背中の背筋を意識しながら上体を起こしチューブを引く。
20回この動きを繰り返しましょう。
足の引き上げストレッチ
両足にグリップチューブを引っ掛け、足を上にあげます。
さらに上がりきるところまでチューブを引きながら足を持ち上げて20秒間保持する。
最後に
グリップチューブの引っ張る力を利用して簡単に負荷をかけてくれるので、女性や運動が苦手な人でも取り組みやすいです。つまり、どんな人でも自宅で長く続けやすく、手軽で効率が良いのがグリップチューブを使ったトレーニングの最大の特徴です。
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