気になるぽっこりお腹をスッキリさせる簡単エクササイズ

※2020年3月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月13日に再度公開しました。

気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えている腹筋が落ちるとすぐにぽこっと出っ張ってしまいます。お腹まわりを鍛えて、脂肪を落とすことでスッキリさせましょう。

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体幹側屈エクササイズ

骨盤を固定して横腹に刺激を入れます。イスに浅く座り、両足を大きく開きます。両手を重ねて手のひらを正面に向けます。上体を左右交互に倒していきましょう。骨盤が動かないように、お尻を浮かせないように動かしましょう。

左右交互に１０回動かします。２セット動かしましょう。

腹直筋エクササイズ

床にあお向けになり膝を立てます。両手を頭の横に当て、背中を丸めながら上体を床から浮かせましょう。

１０回繰り返します。２セット行いましょう。

腹斜筋エクササイズ

あお向けになり両手を斜め横に広げて安定させます。両膝をそろえて持ち上げ、膝と股関節を直角に維持します。そのまま４５度の角度にまで脚を倒します。この時上体が一緒にねじれないように床につけておきましょう。

左右交互に１０回繰り返しましょう。２セット行います。

脊柱起立筋エクササイズ

うつ伏せになり、両手を重ねてあごの下に置きます。足を腰幅に開き、つま先を立てましょう。胸から上を浮かすように、腕ごと持ち上げます。

ゆっくり動かしながら１０回繰り返しましょう。２セット行いましょう。

最後に

お腹まわりのエクササイズで大切なのは継続することです。きついと感じた場合は、休憩を入れましょう。正しい運動を続けることで身体は変わっていきますので、まずは無理のない範囲で継続することを目指してください。