世の中の女性にとって気になるのはお腹まわり、そしてお尻のたるみではないでしょうか。気が付くといつの間にか余計なお肉がついたり重力に負けてたるんだりと油断なりません。これらの気になる悩みをトレーニングを続けて解消していきましょう！
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エアプレーン
片脚を軸にして両手で浮かせた膝を抱えます。この時股関節、膝、足は90度にします。
この姿勢から手を真横に広げ、浮かせた脚を後方に伸ばして頭からかかとまでをできるだけ床と平行にしましょう。ゆっくりと元の姿勢に戻り、繰り返しましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。反対の脚も同様です。
レッグレイズ
床にあお向けになり、両膝を伸ばしたまま、床から少し浮かせます。膝を伸ばしたまま、床と90度になるよう両足を揃えて持ち上げたらゆっくりと下ろします。足は床につけず少し浮いたところで止めて繰り返しましょう。
ツイストクランチ
あお向けに寝て膝を立てます。両手を組んで頭の後ろに置き、少し頭を浮かせましょう。
肘を逆側の膝につけるつもりでひねりながら、ゆっくり上体を起こしましょう。
肩甲骨が浮いて膝に近づいたらゆっくりと戻します。
10回、2セット繰り返しましょう。反対側も同様です。
バックキック
四つん這いの姿勢になり、手は肩の下、膝は骨盤の幅に開きましょう。
片方の足と反対側の手を床と平行になるまで、ゆっくりとまっすぐに伸ばします。このとき、お腹が落ちてこないように、腹筋にも力を入れて体を一直線にしましょう。足を上げすぎると腰を痛めるので一直線を意識してください。
ゆっくりと戻し、反対の手足を伸ばします。
左右交互で1回として10回繰り返しましょう。
バックブリッジ
あお向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きましょう。 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせて体を支えます。肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。
20秒間キープしましょう。2セット行います。
フロントブリッジ
両肘を床につき、うつ伏せの姿勢をとりましょう。つま先を床につけます。そして、お腹で身体を支えるようにして頭の先から足先まで一直線になるようにしましょう。お腹の位置が落ちたり、お尻が天井に突き出ないように注意してください。目線は少しだけ斜め前にして、首に負担がかからないようにします。
20秒間キープしましょう。2セット行いましょう。
最後に
今回のトレーニングは続けると姿勢がきれいになり、体がいつの間にか引き締まって、お尻、お腹がきれいになります。ぜひじっくり取り組んでみてくださいね。
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