引き締まったお腹になるには腹筋運動が欠かせませんよね。今回はいつでも、座ったままできる腹筋運動を紹介します。デスクワークの気分転換に、勉強の合間に、こまめにお腹に刺激を入れましょう。
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ドローイング
背中を伸ばしてイスに座ります。手は足の付け根に置きましょう。息を吸いながら、お腹を膨らませます。次に息を吐きながら、下腹部の筋肉を引き上げるようにお腹を凹ませます。
４セット繰り返しましょう。
膝タッチの腹筋
イスに浅めに腰掛けて、両手をまっすぐ前に出します。手は動かさずキープしてください。上半身はまっすぐしたまま右手に触れるところまで右膝を持ち上げます。右脚を下ろしたら左手に触れるところまで左膝を持ち上げます。きつく感じる人は手の高さを低めにして行いましょう。
交互に10回行いましょう。
簡単腹筋
イスに浅く座り、両手を胸でクロスさせて背中を丸くもたれます。この時、あごをしっかりと引いておきましょう。この姿勢のまま背中を丸く体を起こして前傾姿勢にまで起こしたら戻しましょう。
10回繰り返しましょう。
両足上げの腹筋
イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。手は座面をつかんで安定させます。
足を揃えたまま、胸の方に近づけましょう。限界まで持ち上げたら、膝を伸ばしてゆっくり下げて床に足をつける前で戻しましょう。
10回繰り返しましょう。
両手両足上げの腹筋
イスに座った状態で膝を曲げ、両足をそろえて上げておきます。
足を腰より高い位置まで上げたらつま先へ手を伸ばすようにします。4秒間キープしたら下ろします。
10回繰り返しましょう。
ツイスト腹筋
両膝をくっつけて、つま先を立ててイスに浅く座ります。上半身は背もたれにもたれて、両手を頭に添えたままにしておきましょう。
片方の肘が反対の膝に着くまで上半身を倒していきます。下半身は動かさずにキープしておきましょう。次に元の位置に戻した後、左右逆に繰り返しましょう。
10回繰り返しましょう。
横腹のストレッチ
イスに座り、両手をこめかみに添えます。体を横に倒してキープしましょう。この時お尻が浮かないように注意してください。
30秒間キープします。反対側も同様に。
最後に
お腹周りの筋肉は運動をしないとどんどん重力に負けて下がってきます。つまりたるんだお腹になるという事。デスクワークの合間にでも少しずつでも筋肉に刺激を入れてたるませないお腹にしましょう。
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