YouTubeチャンネルはこちら

筋肉・関節の痛みを解消します

YouTube
Instagram
トレーニング・エクササイズ

運動不足に気付いた時に始める自宅でできる筋トレ

様々な理由で運動不足になっているなあ、と気づいたときに、まずは今回の自宅でできる筋トレを始めましょう。運動不足の生活が続くと、動くのがおっくうになり、代謝も悪くなります。体の筋肉を活性化して、本来の力を出せるように、なまった体に刺激を入れてみましょう。

YouTube動画はこちらから

つま先足踏み

つま先

つま先立ちで立ち素早く足踏みをしましょう。両腕も素早くリズムよく振りましょう。

30回、2セット繰り返しましょう。

片脚ブリッジ

ブリッジ

床にあお向けになり、膝を立てましょう。両手は体の横につけておきます。片足を反対の膝の上に引っ掛けて、お尻を持ち上げましょう。胸から膝まで一直線になるようにキープしましょう。

20秒間キープします。足を入れ替えて同様に行いましょう。

脚を浮かせてクランチ

クランチ

あお向けになり両足をそろえて持ち上げ、膝を90度に曲げておきます。両手を頭の後ろに組み、肩甲骨が床から浮くまで上体を起こしましょう。

10回、2セット行いましょう。

つま先立ちスクワット

スクワット
つま先立ち

イスの背もたれに両手を添えて立ちます。足は腰幅に開き、つま先を30度ほど開きます。お尻を後ろに引くように腰を落とし、膝を伸ばして伸び上がるときにかかとを持ち上げてつま先立ちになります。

10回、2セット行いましょう。

片手プランク

片手プランク

床にうつ伏せになり両肘をついて体を持ち上げましょう。肘は肩幅、つま先は腰幅に開きます。

頭からかかとまで一直線をキープしたまま。片手を前方に伸ばしたら反対の手を伸ばします。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

クライミング

クライミング

プランクと同様の姿勢をとり、片足を浮かせて膝を手前に引き寄せたら反対の足も引き寄せます。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

最後に

適度な運動は筋肉を強化することはもちろん、運動により消費エネルギーが増えるので、余分な体脂肪が減り、肥満の予防・改善につながります。また、適度な運動には、血流を改善して代謝が活発になることから冷え性、高血圧や動脈硬化に対する予防・改善効果もあります。まずはしっかり運動をしてみましょう。

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

コメント

この記事へのコメントはありません。

関連記事

PAGE TOP