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美トレーニング

立ったままサクッと始めたい腹筋運動

たるんだり、ぷよぷよになったり、お腹周りのぜい肉、気になりますよね。普段の生活の中で腹筋を使うことを意識することで十分トレーニングになります。今回は仕事中や家事の合間に簡単にできる腹筋運動をしましょう。寝転がらずにできるので、ちょっとしたすき間時間にサクッと始めて、締まったお腹を目指しましょう♪

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手を合わせてクランチ

クランチ

足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は胸の前で平行にクロスさせてスタート。

手を合わせる

あごを引いて背中を丸めながら、片脚を膝を曲げて高く上げ、両手は太ももの後ろで合わせたら戻しましょう。

左右交互で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

サイドベント

サイドベント

まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は頭の横に指先を添えましょう。

片足の膝を曲げて真横に持ち上げながら、上体を横に倒し、膝と肘を近づけます。

10回繰り返したら反対側も繰り返します。2セット行いましょう。

ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボー

まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は頭の横に指先を添えましょう。

片脚の膝を反対の肩に向けて引き上げながら、背中を丸くして上体をねじり、肘と膝を近づけます。

左右交互で1回として10回、2セット行いましょう。

トゥータッチ

トゥータッチ

姿勢を正して床にまっすぐ立ちます。
片方の腕を後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチしましょう。ダイナミックに腕と脚を伸ばして繰り返しましょう。

左右交互で1回として10回、2セット行いましょう。

最後に

床に寝ころばずにできる、腹筋なので、いつでも気軽に始めてくださいね。マットもいらず、仕事の休憩中にも行うことができる短いメニューなので、普段からだを鍛えていない人もぜひ挑戦してみてください。時間がないからこそ効率的に鍛えたいですね。

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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