たるんだり、ぷよぷよになったり、お腹周りのぜい肉、気になりますよね。普段の生活の中で腹筋を使うことを意識することで十分トレーニングになります。今回は仕事中や家事の合間に簡単にできる腹筋運動をしましょう。寝転がらずにできるので、ちょっとしたすき間時間にサクッと始めて、締まったお腹を目指しましょう♪
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手を合わせてクランチ

足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は胸の前で平行にクロスさせてスタート。

あごを引いて背中を丸めながら、片脚を膝を曲げて高く上げ、両手は太ももの後ろで合わせたら戻しましょう。
左右交互で1回として10回、2セット繰り返しましょう。
サイドベント

まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は頭の横に指先を添えましょう。
片足の膝を曲げて真横に持ち上げながら、上体を横に倒し、膝と肘を近づけます。
10回繰り返したら反対側も繰り返します。2セット行いましょう。
ニートゥーエルボー

まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けましょう。両手は頭の横に指先を添えましょう。
片脚の膝を反対の肩に向けて引き上げながら、背中を丸くして上体をねじり、肘と膝を近づけます。
左右交互で1回として10回、2セット行いましょう。
トゥータッチ

姿勢を正して床にまっすぐ立ちます。
片方の腕を後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチしましょう。ダイナミックに腕と脚を伸ばして繰り返しましょう。
左右交互で1回として10回、2セット行いましょう。
最後に
床に寝ころばずにできる、腹筋なので、いつでも気軽に始めてくださいね。マットもいらず、仕事の休憩中にも行うことができる短いメニューなので、普段からだを鍛えていない人もぜひ挑戦してみてください。時間がないからこそ効率的に鍛えたいですね。
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