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美トレーニング

女性の気になるお腹まわりを引きしめるトレーニング

「いつのまに!」「どうして?」知らず知らず体についてしまった余計なお肉。冷えて代謝が悪くなったから、正月休みなどで気が緩んでいたから、寒くて体を動かさなかったから、原因は様々でしょう。
でも気づいてしまった以上、放置は禁物です。特に気になるお腹まわりと太ももを引きしめていきましょう。

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プランク

プランク

四つ這いの状態から、両肘を床につき肩幅程度に開きます。膝を床から浮かせまっすぐに伸ばし、つま先を床につけす。腹筋に力を入れて体幹を安定させましょう。

30秒キープします。静止しているあいだは、呼吸を止めないように注意しましょう。

バックプランク

バックプランク

あお向けの状態で、肩の下に手首がくるように手を置きます。指先は足の方を向くようにしましょう。腕を支えに上体を起こしておきましょう。

お尻を浮かせて、手のひらとかかとだけで体を支えましょう。顎を軽く引いて、目線は天井を見るようにします。

30秒キープしましょう。

ウォーキングランジ

ウォーキング

肘を曲げ、手は軽く握り立ちます。片脚を大きく前に踏み出しかかとで着地する。 後ろの脚は、膝がほぼ床に触れるまで曲げましょう。腕は脚に合わせてしっかりと動かします。

後ろ足で床を強く蹴って一歩前進し、脚の前後を入れ替えて着地する。 この動作を続けて前に進む

前に進みながら10歩、2セット繰り返しましょう。

クランチ

クランチ

あお向けになり、手を頭の後ろに組みます。膝を90度に曲げて浮かせ、スネを水平より高くする。これで尾骨を持ち上げた状態になり、常に尾骨は床につけないように運動していきます。

息を吐きながら腹筋に力を入れて背中を持ち上げたらゆっくりと戻します。

この一連の動きを10回、2セット繰り返しましょう。

バイシクルクランチ

バイシクル

あお向けになり、ふくらはぎが地面と平行になるように膝を上げます。両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を少し浮かせましょう。

右足を伸ばしながら左足を胸に引き付け、同時に上半身をひねって右肘を左足に近づけます。

反対の動きも同様に行います。

頭に手を添えた際の肘は大きく開くことと、伸ばした足は床と平行にして、トレーニング中は降ろすことのないようにしてください。

左右で1回として10回、2セット行いましょう。

サイドレッグレイズ

サイド

横向きに寝そべり、肩の真下に肘がくるようにして、上体を持ち上げて腕と足だけで体を支えます。上の手は腰にあてましょう。脚全体を持ち上げましょう。この時、膝を伸ばしたまま、脚を上下させます。

10回、2セット行いましょう。反対側も同様です。

レッグエクステンション

レッグ

床に膝を立てて座ります。手は体の後ろに置いて、上体を支えます。脚を持ち上げ、左右の膝を胸に引き寄せます。

次に脚を伸ばします。膝をしっかり伸ばして床につけないようにしましょう。

10回、2セット行いましょう。

最後に

女性の最も気になるパーツであるお腹と太もも。でも、なかなか細くならないですね。女性の体はお腹まわりに脂肪をつけてお腹を守ろうとする働きがあり、お腹がたるみやすいと言われています。さらに、運動習慣がない場合は太もも筋力がどんどん落ちることで内ももがたるんで姿勢も崩れやすくなります。
薄着の春が来る前に体を引きしめておきましょう。

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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