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美トレーニング

お腹とくびれに効く!ペットボトルエクササイズ

お家にあるペットボトルを使って、立ったままでお腹周りを引きしめるエクササイズを始めましょう。ペットボトルの程よい重さがお腹周りに効きますよ!
慣れてきたらペットボトルをダンベルに変えて引き締まったウエストまわりを手に入れましょう。

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膝肘タッチのエクササイズ

膝肘タッチ

ペットボトルを両手に持ち、足を腰幅に開きます。肘を曲げ腕を横に開いて、ペットボトルを頭の横で握ります。肘と反対の膝をタッチするように近づけましょう。ペットボトルが頭から離れないようにしっかり体をねじりましょう。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

体の側屈エクササイズ

側屈

足を大きく開き、片手でペットボトル1本を握ります。ボトルを持った側のつま先は正面を向け、反対のつま先は外に向けましょう。ボトルを天井に向けて腕をまっすぐに伸ばし、反対の手は水平にまっすぐ伸ばします。

横に

上体を横に倒し、横に伸ばした手でつま先をタッチします。体の硬い方は届かなくても構いません。この時左右の腕が床と垂直になるようにしましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。反対の腕も同様に。

腕のスイングエクササイズ

腕のスイング

足を腰幅に開いて立ち、つま先を正面に向けます。ペットボトルを2本まとめて横向けにして両手で端をつかみます。ペットボトルを持つ手を床と平行にまっすぐ前に伸ばします。体を正面に向けたまま腕を平行に左右に振りましょう。

左右交互で10回、2セット繰り返しましょう。

足踏みツイストエクササイズ

ツイスト

先ほどと同様にペットボトル2本を持つ手を横にねじると同時に同じ側の膝を高く引き上げ腰をねじります。体全体で大きく左右にねじりましょう。

左右交互で10回、2セット繰り返しましょう。

腰のスイングエクササイズ

スイング

両手でペットボトル2本をまとめて持ち、両足を大きく開きボトルを持つ手を前に伸ばします。背中を伸ばし、膝を曲げて股間にボトルを振り下ろしたら、

振り上げる

反動で股関節から上体を起こしながらスイングしましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。

お腹回しのエクササイズ

お腹

ペットボトル1本をまとめて両手で持ち、足を肩幅に広げ、つま先を正面に向けて膝を軽く曲げておきます。ボトルを左右の手で持ち替えながらお腹まわりをぐるっと回しましょう。腰や骨盤をまわしたり、左右に振りながら動かしましょう。

10回回したら反対方向にも回しましょう。

脚へくぐらせエクササイズ

脚潜らせ

ペットボトル1本をまとめて両手で持ち、足を大きく開き、お尻を後ろに引いて軽くしゃがみます。

ボトルを手渡ししながら脚の間を8の字を描くように回していきます。手渡しの時、膝を伸ばして体上がるようにしましょう。

10回回したら反対方向にも回しましょう。

最後に

ペットボトルの重みで、わき腹やぽっこりお腹がきゅっと引き締まりますよ。二の腕やお尻にも効くのですき間時間を利用して続けてみましょう。

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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