緊張型頭痛を改善する体操

肩まわし体操

正面を向いて、足を肩幅に開きます。両ひじを90度程度に曲げ、肩を中心にして、前から後ろへ「上着を脱ぐ」感じで大きくまわしましょう。

10回繰り返します。反対回しも10回してみましょう。

腕振り体操

ひじを軽く曲げて、両手を胸の前に水平にもってきます。足は腰幅に開いて立ちます。 その状態で、両肩を腕ごと左右に振りましょう。この際、顔は正面を向いたまま動かさないようにします。左右交互に繰り返しましょう。

これは20回、2セット繰り返しましょう。テンポよく繰り返しましょう。

肩甲骨体操

両手にタオルを握り、肩幅に開いて頭の上に持ち上げます。そのまま背中側に引き下げ、肩甲骨を内側に寄せるように意識しましょう。

10回、2セット繰り返しましょう。

首のストレッチ

床に立ち片手で反対のこめかみに手を当てます。反対の手は肩が浮かないように腰に添えます。首をゆっくりと横に倒し、腕の重みで軽く伸ばします。体の力を抜いて行いましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

背骨ストレッチ

つま先を立てて、四つん這いになります。両手を前方へ伸ばして手のひらをつきましょう。骨盤の位置はそのままキープしてください。
次にゆっくりと胸を床に下ろしていき、余裕があれば頭を起してあごを床につけましょう。

30秒間キープしましょう。

最後に

1日少しの時間でもいいので軽い運動をすることで、血流がよくなります。
今回の体操やそれにプラスしてウォーキングや疲れない程度のジョギングが効果的です！
日常的にも有酸素運動をプラスすることで、血流がよい状態が続き、緊張型頭痛を予防する効果も期待できます。