今回のトレーニングはバランスボールを使って筋トレします。バランスボールで体を支えると体勢が一気に不安定になります。すると、バランスを整えようと深部の筋肉も働くので、体の奥の筋肉を鍛えるということでもおすすめです。
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オープンチェスト
ボールを背中に上向きになります。両手を向かい合わせに天井に向けて伸ばします。
次に両手を横に広げましょう。最大限広げたら戻します。
１０回、２セット繰り返しましょう。
インクラインプッシュアップ（軽い負荷で腕立て伏せ）
手は肩幅より広くし、両手をバランスボールに置きます。体が一直線になるようにして、両足はそろえておきます。
肘を外側に曲げ、胸がバランスボールに近づくようにします。胸がボールに軽く触れたら両肘をゆっくりと伸ばし、戻ります。
１０回、２セット繰り返しましょう。
デクラインプッシュアップ（強い負荷で腕立て伏せ）
ボールを後方に置き、床に四つ這いになります。両足を伸ばしてボールにすねを乗せましょう。
両腕を伸ばして上半身をまっすぐにキープします。次に肘を曲げてゆっくりと胸を床に近づけ、元に戻しましょう。
きつくてできない人は、ボールの位置を太ももにしましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
リバースプッシュアップ
バランスボールに座り、足を腰幅にしておきます。両手をお尻の少し後ろ側でボールにつけましょう。お尻を持ち上げて、足を踏ん張れる位置に調整ます。
肘を曲げて腰を落としたら戻しましょう。
背中を少し反らし、胸を張り、多少前傾するような体勢で行うとより効果的です。
１０回、２セット繰り返しましょう。
バタフライチェスト
ボールを持って床にあぐらで座ります。両手のひらでボールを挟み、肩の高さで腕を前に伸ばします。肘は少しだけ曲げておきましょう。
両手に力を込めてボールを押しつぶしたら戻しましょう。
１０回、２セット繰り返しましょう。
最後に
バストアップに大切なことは胸の筋肉だけでなく、筋肉の深部、つまりインナーマッスルも鍛えることが大切です。インナーマッスルを鍛えることは姿勢が良くなり、見た印象も大きく変わってきます。
バランスボールで筋トレをすると無意識にインナーマッスルも鍛えられるので、気軽に実践しましょう。
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