おしりが硬くなる主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労です。デスクワークや在宅勤務で長時間座っていると、筋肉が縮まり硬くなってしまいます。また、姿勢の悪さや運動不足、冷えなども原因として挙げられます。ストレッチでふわふわのやわらかいおしりを取り戻しましょう。
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膝の引き寄せストレッチ
床に脚を伸ばして座り、膝を曲げて反対の脚の外側に足を置ます。両手で曲げた膝を抱えましょう。体を正面に向けたまま背中を伸ばしてキープします。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
片脚抱えのストレッチ
床に座り、片方の膝を床につけて曲げておき、それをまたいで膝を立てましょう。
片手で胸に近づけるように抱え込みます。反対の手はお尻に当てて、上半身をねじりましょう。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
足を引っ掛けてストレッチ
あお向けで片方の脚を高く上げ、両手でつま先をつかみます。反対の足を太ももの下に引っ掛けたら伸ばした脚のつま先を引きましょう。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
脚を交差してストレッチ
片手で同じ側の骨盤を押さえ、脚を前に出して膝を曲げます。反対の脚を後ろに交差させ、お尻を斜め後ろに突き出します。
身体を正面に向け、後ろの膝はしっかりと伸ばしましょう。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
片脚後方伸ばしのストレッチ
脚を前後に大きく開き、前の脚は膝を曲げて床につけます。後ろの脚はつま先までしっかりと伸ばします。
両手で前脚の膝と足首を押さえて、上半身を起こしましょう。
３０秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。
お尻の突き出しストレッチ
足を肩幅に開き、両膝を曲げて両手を膝の上に伸ばして置きます。骨盤を前に傾けて、お尻を後上方に突き出しましょう。
３０秒間キープしましょう。
最後に
おしりが垂れてきた、丸みがなくなった、弾力がない、ヒップラインが崩れてきた。そんなおしりもこまめにメンテナンスをしてほぐしてあげる事でふわふわにやわらかくなってきます。いつまでもしなやかな体を維持するためにもまずはストレッチから始めましょう。
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