腹筋と脇腹の筋力トレーニングは、お腹周りの引き締めや体幹強化に効果的です。食事の見直しや適切な運動を取り入れれば、2週間程度でもお腹周りを引き締めることは可能です。まずは１０回を目標に、さっそく頑張ってみましょう。慣れてきたら２セット行いましょう。
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ロシアンツイスト（腹斜筋・腹直筋）
体育座りで座り、両手は胸の前で腕を握りましょう。体が V の字になるように上体を後ろに傾け、尾骨に体重をかけます。この時、背中は反らさないように、やや丸めても大丈夫です。
ゆっくりと限界まで体をひねるようにツイストしましょう。上体は傾けたままキープです。
１０回繰り返しましょう。
ツイストレッグレイズ（腹直筋・腹斜筋・腸腰筋）
あお向けに寝て、両手を体の横に広げて上半身を安定させます。両足を揃えてまっすぐ伸ばします。
脚を床から持ち上げましょう。この時、左右どちらかに腰をひねりながら持ち上げてください。脚が垂直に近づいたら一瞬止め、今度は逆方向へひねりながらゆっくりと脚を下ろします。この一連の動作を左右交互に繰り返しましょう。
１０回繰り返しましょう。
サイドクランチ（腹斜筋）
横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、上の足を前に出します。下の手は前に伸ばし床に置きます。反対の手は頭の後ろに添えましょう。
上の横腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていきます。
ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
１０回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。
クランチ（腹直筋）
床にあお向けになり、足を上げ、膝と股関節を90度に曲げる両手を頭の後ろで組みます。
おへそを覗き込むように、肩甲骨が床から離れる程度まで上体を起き上がらせます。次に、頭が地面に着くギリギリまで上体を下ろしましょう。
１０回繰り返しましょう。
レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋・腹横筋）
あお向けの状態になり、軽く膝を曲げ、お尻の下に両手を敷いておきます。
足をそろえたまま、ゆっくりと膝を曲げたまま両足を上げていきましょう。両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、ゆっくりと下ろしていきましょう。足を床に着くギリギリのところまで下げたら繰り返します。
１０回繰り返しましょう。
最後に
脇腹にぷよぷよとお肉がつく原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。余ったエネルギーが脂肪として蓄積されます。特に、運動不足や食生活の乱れ、姿勢の悪さなどが原因で脂肪がつきやすくなります。なのでこの際、生活習慣も見直しましょう！
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