グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。
ちょっと手元にあれば気が向いた時、気軽に引っ張ったり、手軽に運動できます！
今回はイスに座ってできるグリップチューブを使って上半身の簡単エクササイズを紹介します。
YouTube動画はこちらから
腕広げストレッチ
頭上に手を挙げ、肘を伸ばしたままグリップチューブを引き伸ばし、頭の後ろに広げましょう。
腕の後面、肩甲骨周囲の筋肉に力が入っていることを意識しながら動かしましょう。
10回、２セット繰り返しましょう。
前方引き伸ばし運動
グリップチューブを胸の前に伸ばします。胸の筋肉を意識しながら横に腕を伸ばし、伸ばし切ったらゆっくり戻しましょう。
この動きを10回、２セット繰り返しましょう。
腕伸ばし運動
胸の前で腕を伸ばし、チューブを持った右腕を後方に伸ばし、左腕は曲げておきます。
左腕を前方にゆっくり伸ばしたらもどしましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。右腕も同様に行います。
上腕の屈伸運動
右足でチューブの中央を踏み、両端をまとめて右手で握ります。右肘を右太ももの内側に当て、左手は左膝に置きます。
チューブを引っ張るように肘の曲げ伸ばしをしましょう。
10回、2セット繰り返します。反対側も同様に。
腕の背後屈伸運動
背中で右手を上にグリップチューブをつかみます。
左腕は曲げたまま右手を上下に10回曲げ伸ばししましょう。
次に右腕は曲げたまま、左手を下に屈伸を10回繰り返します。
腕を組み替え、反対側も同様に行いましょう。
2セット繰り返します。
深呼吸運動
グリップチューブを胸の前で左右に伸ばし、息を吸いながら伸ばしたまま頭を超えて後方へ回します。
背中まで回したらゆっくりと息を吐きながら前方へ戻しましょう。
５回繰り返しましょう。
＊肩が上に上がらない方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
最後に
グリップチューブは弾力があり、引っ張ることで筋トレにも応用できるし、引っ張り方で伸ばしにくい筋肉を簡単にストレッチすることも出来ます。
気が付いたときに手軽に体を動かすことができるので気軽に挑戦してくださいね。
コメント