膝周りの硬く筋肉を無理なくゆっくりと伸ばしてあげましょう。膝の可動域が増えると歩いたり、立ち座りもグッと楽になりますよ。できる範囲でまずは始めてみましょう。
ストレッチは力を込めずにリラックスした状態で気持ち良い範囲で伸ばしてあげましょう。また、膝が熱を持っていたり、痛みが強い時は休めてくださいね。
YouTube動画はこちらから
太もも前面のストレッチ
座った状態で片足を伸ばし、反対を曲げます。腰の後ろに両手をつき、体を支えましょう。
太ももの前側が伸びるのを感じるように体を後方に倒し、キープします。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
太ももからお尻のストレッチ
あお向けに寝て、片脚を伸ばします。もう一方の脚は両手で膝を抱えながらゆっくり持ち上げます。
膝をできるだけ引き寄せましょう。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
もも裏のストレッチ
床にあお向けになり、片脚の裏にバスタオルを引っかけ両手で頭側に引き上げましょう。膝を伸ばして垂直になるまで引き上げましょう。反対の脚の膝は曲げても構いません。
30秒間キープします。反対の脚も同様に。
内もものストレッチ
あお向けになり、膝を開いて足裏同士を合わせる。
かかとはなるべく股に近いところに引き寄せましょう。
全身の力を抜いて30秒間キープしましょう。
もも外側のストレッチ
床に脚を伸ばして座り、片脚の膝を曲げ反対の脚の外側に置きます。
脚を伸ばした側の手ですねをつかみ、腕全体で膝を引き上げます。
太ももの外側が伸ばされるのを感じながらキープしましょう。
30秒間キープします。反対側も同様に。
最後に
ストレッチで柔軟性を高めることは膝の曲げ伸ばしがスムーズになります。さらに毎日欠かさず行うことで、筋肉が運動しやすい状態になっていきますので膝のトレーニング運動も楽にできるようになるのですき間時間で良いのでストレッチを日課にしましょう。
コメント