お尻から足にかけて痛みやしびれありませんか？
歩くと足が痛くなる…。これ、坐骨神経痛かもしれません。
坐骨神経痛は放っておくと足の痛みやしびれが強くなることがあります。
でも安心してください。お尻や太ももの筋肉を伸ばすことで症状が楽になる方はとても多いです。
今日は接骨院でもよく教えている坐骨神経痛のストレッチを5つ紹介します。自宅で簡単にできるのでぜひ一緒にやってみてください。
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お尻ストレッチ
坐骨神経痛の人にとても大事なお尻のストレッチです。
イスに座りま、片足を反対の膝に乗せます。体をゆっくり前に倒しましょう。
お尻が伸びる感じながらキープしましょう。
30秒キープします。反対側も同様に。
太もも裏ストレッチ
太ももの裏が硬いと坐骨神経痛の症状が出やすくなります。
イスに座り、片足を前に伸ばします。背中を伸ばしたまま前に倒れます。背中を丸めないように注意してください。
30秒キープします。反対側も行いましょう。
お尻ひねりストレッチ
坐骨神経痛にとても効果的なストレッチです。
イスに座り、片足を反対の膝に乗せます。体を少しひねり、お尻の奥から伸ばしましょう。
30秒キープしましょう。反対側も行います。
腰ストレッチ
腰周りのストレッチです。
イスに座り、両手を前に伸ばします。このまま背中を丸めましょう。腰が伸びる感じでキープしましょう。
30秒キープしたらゆっくり戻します。
お尻筋トレ
痛みを予防するためのお尻の筋トレです。
イスに座ります。お尻に力を入れたまま5秒キープしましょう。
10回行います。
最後に
今日は坐骨神経痛の人のストレッチを紹介しました。ポイントはお尻、太ももの裏、腰、この3つを柔らかくすることです。毎日少しずつ続けることで症状の改善につながります。
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