腰痛のセルフケア

イスから立ち上がる時に腰が痛い!立つ前にしておきたい2つのストレッチ

イスから立ち上がる時に腰が痛い!立つ前にしておきたい2つのストレッチ

イスから立つ

脚の付け根から腰をつなぐ腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉があります。この筋肉は太ももを上に引き上げ、股関節を曲げる働きをしています。 そして、長い時間座っていたりするとこの筋肉は縮んだ状態で固まります。固まったまま立ち上がろうとすると股関節が伸びず、この腸腰筋に引っ張られて腰痛を起こします。 ぎっくり腰などでも多く見られますが、イスにまっすぐ座っていると痛くないけど、そこから立ちあがろうとすると激痛で伸ばせない。でもある程度まで伸引きると楽になる。こんな経験をしたことのある方も多いと思います。これはまさに「腸腰筋」が痛みの原因となっています。