股関節

ガチガチの股関節をほぐす3分間トレーニング

ガチガチの股関節をほぐす3分間トレーニング

3分間トレーニング

股関節が硬くなっていませんか?
先日、とある女性たちと一緒に体操をしました。同じように身体を動かしているのに私だけ動きがおかしい?よく比べてみると股関節の可動域が私の方が少なくなっています。男性と女性、また年齢によっても股関節の動きは差があります。女性より男性、若者より高齢者の方が関節は硬くなります。
でも普段、運動をしていない方たちより股関節が硬くなっているのは悔しいです!
股関節が硬くなるとランニングの時、身体の安定は損なわれ、左右にぶれるフォームになります。股関節周囲にはハムストリングスや中臀筋、腸腰筋など速く走るために必要な筋肉が多く集まっています。この可動域が広がると筋肉が鍛えられ、効果的に安定した走りになるはずです。
こむら返りや膝、足首の痛みにも股関節の安定性は大きく関係しています。
ではさっそくトレーニングだ〜!と、張り切っても長続きさせるのは難しいです。
そこで、いつでも簡単にできる股関節の3分間トレーニングです。イスに座ってできるので、仕事の合間や空いている電車の移動中など気がついたらやってみましょう。