トレーニング体幹トレーニング

チャレンジ!3つのプランク

チャレンジ!3つのプランク

3つのプランク

プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。シットアップやクランチのように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人でも行いやすいでしょう。そのうえ、筋肉が収縮しないので腰へのストレスがなく、腰痛の方でも安全で効果的に腹筋を鍛えることができます。 でも、ただ単に姿勢を維持するだけのプランクはある程度筋力がついてくるとマンネリになりがち。そこで、手や足を動かして、安定性を下げていくプランクをやってみましょう。