ランナーの静的ストレッチ

マラソン直前!ここだけはしておきたいストレッチ

マラソン直前!ここだけはしておきたいストレッチ

マラソン直前

マラソンレース直前
たつの梅と潮の香マラソン、姫路城マラソンが近づきましたね。レース直前の準備は万全ですか?ハーフにしろフルにしろマラソンレースは長丁場となります。そのためには、きちんと栄養をとり、しっかり休み、身体をメンテナンスしましょう。
身体のメンテナンス
毎日のように走っても、週に1〜2回のランニングでも、筋肉の疲労は蓄積されていきます。ベテランランナーと初心者ランナーとの大きな違いは運動、栄養、休養をうまくサイクルとして回せるかどうかに違いが出てきます。
ハードに追い込んだ練習でなくても、走ることで体温は一時的に1.5度上昇し、筋肉は消耗し、ミクロレベルな小さな断裂が筋肉に起きています。
トレーニングやランで負担のかかった筋肉を回復させるためには運動後のケアは欠かせません。運動終了後はストレッチと失われた糖質と塩分を補うことが必要です。レース直前のこの時期、疲労の溜まりやすい筋肉へのストレッチを紹介します。