股・太もも・膝・足

ランナーのふくらはぎをケアするストレッチ

ランナーのふくらはぎをケアするストレッチ

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋を思い浮かべますが、長距離を走るランナーにとって大切なのはその深部の筋肉です。ヒラメ筋、長母趾屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋はふくらはぎの深部にあり、瞬発力や大きな力はありませんが、長時間走り続け、脚を支える持久力の筋肉です。持久力があるがゆえに知らず知らずのうちに疲労が蓄積してしまいがちです。ふくらはぎを揉んでも深層のため届きにくく、回復しにくい筋肉です。ラン後のストレッチでケアしていきましょう。