いつまでも元気に動ける

一人でできる高齢者向けの筋トレメニュー

一人でできる高齢者向けの筋トレメニュー

高齢者筋トレ

年齢とともに筋肉量や持久力が落ち、歩いたり、立ち座りが億劫になってくるし、ふしぶしに痛みも出てくるようになります。でも、歩くことが辛いからといって外出を控えると、寝たきりにつながることもあります。 高齢者の筋トレの目的は見た目や、強い肉体を得ることではありません。体を支え動かすための筋肉量や筋力を維持し、生活の質を維持・向上させるのが目的です。なので、ハードに追い込むよりも、続けられる範囲で、自分のバランス能力や筋力レベルに合わせて筋トレを始めましょう。 回数、セット数は目安です。姿勢を崩さないでできる量で調整してくださいね。