ランナーの動的ストレッチ

一気に身体を温めるウォーミングアップ

一気に身体を温めるウォーミングアップ

身体を温める

筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。体温を上昇させるために血管を拡張させ、酸素の運搬もスムーズになります。
また筋肉の温度を上げることで筋や腱を柔らかくすることができるため、関節の動きがが大きくなります。そのためスポーツ前に行うと運動中のねじれや急激な収縮による肉離れや腱断裂などの傷害を防ぐことができます。
効率よくウォーミングアップを行うには大きな筋肉を動かすことです。その方が身体全体の体温上昇が早いです。また、大きな筋肉は関節を固定する力も強いので、まずは大きな筋肉から始めましょう。
今回のウォーミングアップはランニング前の動的ストレッチとしても、日常的にも寒い日や、朝の体操にも身体を温めたいときにどんどん行なってみてください。

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