ランナーのトレーニング

初心者ランナーのための簡単筋トレ

初心者ランナーのための簡単筋トレ

初心者ランナー

この姫路城マラソンで初めてマラソンを走るという方も多いですね。でも、初心者ランナーに気をつけてほしいのはケガの予防です。「走った距離はウソをつかない」よくランナーたちはそう言います。走った距離が多ければ走力は確実にアップします。走ることに慣れてきて走ることが楽しくなれば、さらに長い距離でも走れるようになるし、息がゼエゼエあがることも少なくなります。

しかし、走ることは身体に大きな負担をかけます。地面からの衝撃、疲労からのランニングフォームの乱れなどから故障のリスクも高くなります。ランナー膝、アキレス腱炎、足底筋膜炎などのケガを防ぐには、長距離のランに耐えられる脚力と、安定したランニングフォームを維持するためにも筋トレは必要です。

脂肪をエネルギーとして使う
走ることに慣れていないうちは脂肪をうまく走るためのエネルギーに使えないです。糖代謝と脂肪代謝この切替が出来るにはある程度走れるようになって、走るための筋肉が出来ないと難しく、代謝がうまくいかないと数キロ走っただけで途中でガス欠のようになってしまい、脚が前に出にくくなります。
この糖代謝、脂肪代謝をするにも筋肉は必要ですが、ランニング、マラソンは有酸素運動であり、続けていると脂肪だけでなく筋肉のタンパク質をも分解してしまいます。
細い体にしたいだけならそれで良いのですが、マラソン完走のためには必要な筋肉を意識してつけていくことも大切です。
つまり、走り込むだけの練習ではダメということです。