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手首の外側が痛い〜尺側手根伸筋腱鞘炎のセルフケア〜

手首の外側が痛い〜尺側手根伸筋腱鞘炎のセルフケア〜

手首の外側が痛い〜尺側手根伸筋腱鞘炎のセルフケア〜

手首の外側が痛い、大きな瓶のフタを回すと痛い、クツを下駄箱に入れるときに痛い、PCのキーボードを打つときに痛む、これはもしかしたら尺側手根伸筋腱鞘炎かもしれません。
手首を伸ばすときに作用する尺側手根伸筋という筋肉から伸びる腱を包む靭帯に炎症が起こる事が原因です。手首の外側の骨の出っ張り、これは尺骨という骨ですが、この骨の出っ張りの部分に押さえると痛みがあり、肘を90度に曲げて手のひらを外に向けて、反対の手でさらに手首外にねじると強い痛みが出てきます。小指側の痛みの原因としては他にTFCC損傷というものもあり、これは手首を外側の横に倒すと痛みが出ます。ケアする方法も全く違うので鑑別が必要です。
尺側手根伸筋腱鞘炎は手の使いすぎが原因になることが多いです。手首を内に回したり、外に回したりを繰り返すと尺側手根伸筋腱には常に摩擦が加わり、腱鞘炎が生じることになります。
尺側手根伸筋炎は痛いところだけもんだり、ストレッチしても改善しません。
大切なのは前腕の手首を伸ばす筋肉と曲げる筋肉両方のストレッチと肩甲骨を安定させるエクササイズです。