ランナーの静的ストレッチ

習慣にしたい!マラソン後の簡単ストレッチ

マラソン後のストレッチ

習慣にしたい!マラソン後の簡単ストレッチ

走り終わった後、疲労した身体を整えて、回復させるために行うストレッチ。
ストレッチで筋肉の中に溜まった乳酸などの疲労物質が、身体の外へ排出されやすくなり、ランニングで痛めた筋肉の組織の回復を早めます。

ストレッチはゆっくり丁寧に行うのが基本ですが、フルマラソン、ハーフマラソンをゴールした直後は腕や脚を動かすのもやっとこさの状態です。いったんしゃがんでしまうと立ち上がるのも一苦労。なので今回のストレッチは極力省エネで行います。片手でできるものは片手で、出来るだけ立ったままで行えるストレッチが大部分です。あっ!一つ座ってするものもあります(笑)
ゴールした直後、心拍が落ち着いいたら、このストレッチで一通り全身をストレッチしてください。じっくり念入りのストレッチは一息ついてから、帰ってからでも構いません。
ストレッチをするときは息を止めてしまうと余計な力が入るので、自然な呼吸を心がけましょう。
今回のストレッチは15〜20秒ずつ行なってください。