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肩から背中・わき腹の寝違い・すじ違い・筋肉痛を解消するストレッチ

肩から背中・わき腹の寝違い・すじ違い・筋肉痛を解消するストレッチ

肩から背中

筋トレをした後にくる筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和することができることが多いです。急性期の痛みがひどい場合は、筋肉が炎症を起こしている状態なので、痛い部位を冷やしましょう。 ひどい痛みが治まってきたら、中に溜まっている筋疲労物質を流れやすく、さらに、必要な酸素や栄養を取り込めるように、血液の流れを良くするように心がけてください。また、ぬるめのお風呂ゆっくり浸かって、お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。 ストレッチで痛みを感じる場合は、筋繊維がダメージを受けている状態なため、無理をしてしまうと肉離れを起こす可能性があります。ストレッチをしたときに違和感があったら、無理に動かさず安静にして様子をみましょう。