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バランスボール・ミニボール運動

いつもと少し違ったバランスボールのトレーニング

バランスボールは、ボール1つで様々なトレーニングやエクササイズ使うことが出来ます。ちょっとした時間などを有効活用してバランスボールでトレーニングしてみましょう。

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プランク

プランク

バランスボールの上に腕を置き、体が一直線になるようにキープします。

ボールが左右に揺れたりするので、いつものプランクより負荷が強くなります。

30秒キープしましょう。

転がし腹筋

転がし腹筋

バランスボールに、太もものあたりを乗せ、肩の真下に来るように手をつき、体が一直線になるようにします。

次に、お腹を丸めるような意識を持ちながら膝を体の方に引き寄せて、戻します。

腰を反らしてしまうと、腰を痛めてしまう原因にもなるので注意してください。

10回、2セット繰り返しましょう。

ボールキープ

ボールキープ

あお向けで寝転びます。

片方の手と、その対角の足を上げてバランスボールを挟みます。

ボールを挟んでいない手と足は、一直線に伸ばしておきます。この時、頭は床につけずに、浮かしておきましょう。

上げている手と足が90度になるように意識してください。

30秒キープします。反対の足も同様に行います。

バックプランク

バッククランプ

あお向けになり、バランスボールの真ん中にかかとを置きます。

その状態でお尻を浮かして、両手で地面を支えながら、頭から膝までが一直線になるようにキープします。

出来るようになってきたら、膝を伸ばしてみたり、支えている手を胸に置いたりして、難易度を上げてみて下さい。

30秒キープしましょう。

まとめ

バランスボールを使うことで、床などでするトレーニングよりもバランスがとりずらくなるので、いつもしているトレーニングでも、少しきつく感じるかもしれませんが、より効果が感じられると思うのでぜひ、チャレンジしてみて下さい。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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