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ストレッチ

ウォーキング後に自宅でして欲しいストレッチ

ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越さないためにも必ず行いましょう。

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脚の後面ストレッチ

脚の後面

両脚を開いて座り、一方の膝を折り曲げ伸ばした脚の太ももに足裏をつけます。上体を伸ばした足の方にゆっくり倒していきます。両手は足先をつかみましょう。体が固い方は足首をつかみましょう。

20秒キープします。反対側も同様に。

股関節のストレッチ

股関節

床に座り、膝を曲げて足の裏を合わせて、両手で足の甲をつかみます。つかんだ足を引き寄せて、背中を伸ばしたまま上体を前に倒しましょう。この時、顔は正面に向けたままにしてください。

20秒間キープしましょう。

太もも前面のストレッチ

太もも前面

横向きに寝転がり、下の手を枕に頭を支えます。上の手で足の甲をつかみ、かかとをお尻に向けて引き寄せます。引き寄せたらさらに太ももを後ろに引っ張りましょう。この時、引っ張られる脚が開いてしまわないようにまっすぐ後ろに引きましょう。

20秒キープしましょう。反対側も同様に。

お尻のストレッチ

お尻

あお向けになり、片脚の膝を両手で抱え、抱えた膝と反対の胸に向けて引き寄せましょう。

20秒キープしましょう。反対側も同様に。

最後に

ウオーキングもしっかり歩けば脚に疲れが残ります。足の疲れがあるとウオーキングを習慣にしにくくなるのでしっかりとアフターケアしてくださいね!

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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