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美トレーニング

キレイを磨き上げる女子のエクササイズ

「女子のエクササイズでスッキリとした体をつくる」

猫背、ボディーライン、スリムな体、体の気になるところを何とかしたい。そう思った時がエクササイズを始めるチャンスです!少しの時間でも体と向き合い、動かし、整えることから始めましょう。運動不足からたるんでしまったボディー、コツコツ続けてキレイを磨き上げましょう!

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骨盤と肩甲骨の動的ストレッチ

骨盤と肩甲骨

イスに浅く座り、両手を組んで、みぞおちに当てます。息を吸いながら骨盤が前に倒れるのを意識して胸を張ります。この時肩甲骨同士が引き寄せられるように胸を張ってください。

背中を丸く

次に息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背中を丸くして両腕を前に伸ばして肩甲骨を広げます。

これを呼吸に合わせて10回、2セット行いましょう。

オーバーヘッド・カーフレイズ

オーバーヘッド

足をそろえて床に立ち、背中を伸ばして腕を頭の上に引き上げます。両手を組み、手のひらは下に向けます。

カーフレイズ

天井に向けて引っ張られるイメージでかかとを浮かせてつま先立ちになり、真上に伸ばしていきます。お尻もキュッと締めながら伸ばしきったら、ストンと力を抜いて腕を落とし、かかとを床につけます。

これを10回2セット繰り返しましょう。

オーバーヘッド・スクワット

オーバーヘッド

足を肩幅より大きく開き床に立ち、背中を伸ばして腕を頭の上に引き上げます。

スクワット

腕を天井に向けて伸ばしたまま、膝と股関節を曲げてお尻を後方に突き出すように腰を落とします。太ももと床が平行になるまで落としたら元へ戻します。

10回、2セット繰り返しましょう。

膝つきプッシュアップ

プッシュアップ

床で四つ這いになり、両手を肩幅より少し広げます。

肘を外側に

両肘を外側に曲げ、胸を床に近づけます。近づけたら肘をゆっくりと伸ばして元に戻しましょう。

10回2セット繰り返しましょう。

ヒップウォーク

ヒップウォーク

床に座り、両脚をそろえて伸ばします。両肘を曲げて手は握っておきます。骨盤を左右交互に動かしながらお尻で前に進みます。

交互で1歩、15歩進んだら、今度は後ろに進みましょう。

最後に

人の身体は重力に逆らって体を支え生活しています。ですが、加齢や運動不足などで筋力が低下すると、重力に負けて姿勢が悪くなりボディラインが崩れてしまいます。今回のエクササイズで姿勢が安定すれば、自然と胸が開き、背中のスッキリとした美しいボディラインをキープできるようになります。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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