YouTubeチャンネルはこちら

筋肉・関節の痛みを解消します

YouTube
Instagram
トレーニング・エクササイズ

シックスパックを作るための筋トレ

最近、運動不足などでお腹の力が落ちてきたなや、筋力が減ってきたなと感じる方は多くおられると思います。
そんなあなたにもう一度お腹の筋肉を復活させるトレーニングを紹介します。

クランチ

クランチ

あお向けになり、膝を90度に曲げて軽く持ち上げます。

腕は顔の横か、胸の前で組みましょう。

その状態から、体を丸めるように起こします。

腹筋への刺激を感じたら元に戻します。

10回、2セット繰り返します。

レッグレイズ

レッグレイズ

あお向けになり、両足を床から少し上げてキープしておきます。

息を吐きながら足を上げていきます。

足を上げた時、45度を超えない位置で、5秒キープして下ろします。

10回を2セット行います。

ニートゥチェスト

ニートゥーチェスト

あお向けになり、両手を背中の後ろにつけ、上半身を持ち上げます。

膝を90度に曲げ、軽く浮かせておきましょいう。

息を吐きながら膝を胸に引き付けていきます。この時、上半身は動かさないように注意しましょう。

胸に引き寄せたら、元に戻します。

10回、2セット行います。

ドローイング

ドローイング

あお向けになり、膝は三角形を作るように立て、足先は軽く開き、足全体で踏ん張ります。手は腰に添えておきます。

息を吐き切り凹ませれるところまでお腹を凹ませます。

20秒キープし、2セット行います。

サイクル

サイクル

タオルをお尻の下に引き、あお向けになります。

上半身と両足を浮かせます。

片方の足を胸に近づけます。

次に、近づけていた足をぐっと伸ばし、反対足を胸に近づけます。

この動作を左右交互に10回、2セット行います。

サイドクランチ

サイドクランチ

横向きに寝転がり、膝を90度曲げます。

下になっている側の肘を床につけ、上半身を起こします。

ゆっくり持ち上げて元に戻します。

この動作を左右10回、2セット行います。

まとめ

初めは、キツイと感じたら少し回数を減らして始め、できる範囲でやってみてみて下さい。

慣れてきたり、回数が物足りなく感じてきたら、回数を増やしたり、角度をつけてみたりと、強度を上げたレベルアップしたトレーニングをやってみてください。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

コメント

この記事へのコメントはありません。

関連記事

PAGE TOP