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姿勢・骨盤・肩甲骨を整える

バランスボールで反り腰改善エクササイズ

骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な腰の痛みも起きやすくなります。この反り腰を修正するために効果的なバランスンボールを使ったエクササイズを紹介します。

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腕のバックエクステンション

腕のバックエクステンション

バランスボールに胸とお腹を乗せて、床に膝をつけます。両手を下に伸ばしておきます。

胸を張って

次に胸を張って上体を起こし、肩甲骨を寄せながら腕を引き上げましょう。

この動作を10回繰り返します。

肩のバックエクステンション

肩のバックエクステンション

バランスボールに胸とお腹を乗せて、床に膝をつけます。 ボールの横で肘を曲げて親指を立て手を握ります。

肘を曲げたまま

次に胸を張って上体を起こして、肘を曲げたまま親指を天井に向けて肩甲骨を寄せましょう。

この動作を10回繰り返します。

レッグカール

レッグカール

あお向けになりボールの上に足を乗せます。両脚をまっすぐに伸ばしてお尻を持ち上げて体を一直線にします。両手は安定する位置に置きましょう。

かかとをお尻に

次にお尻を持ち上げたままボールを手前に転がして膝を曲げ、かかとをお尻に近づけましょう。

この動作を10回繰り返します。

骨盤前後チルト

骨盤前後チルト

バランスボールの上に座り、両足を肩幅に開きます。両手を骨盤に添え、背中をまっすぐに、視線は正面を向けます。

背中を丸める

この姿勢からボールを前に転がして背中を丸め、骨盤が後ろに倒れるのを意識しましょう。

次に上体と骨盤がまっすぐになるように戻しましょう。

この動作を10回繰り返します 。

最後に

反り腰は猫背と比べると一見姿勢よく見えますが、実はスタイル的にも問題が多いです。お尻を突き出しているため骨盤が前に倒れています。そんな骨盤を支えるために太ももが太くなります。また、腰の筋肉を使えない状態になるのでお尻が垂れます。胸の位置も全体的に下がりやすくなるので、メリハリの少ないボディーラインになりやすいので注意が必要です。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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