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バランスボール・ミニボール運動

バランスボールで時短トレ

バランスボールでブレを修正したり、腕立てをしたり、腹筋をしたりは当たり前。これらを同時にしたり、全身の筋肉をトレーニングしたりしてこそバランスボールを使いこなしていると言えます。何かと忙しい女性のために少ない時間で多くの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。

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肘でプランク

プランク

バランスボールの上に左右の肘を立てて乗せましょう。肘で体を支えるイメージで。両足は腰幅に開いて安定するところでつま先立ちで固定します。肘で体を支えると軸がぶれやすく、難しいです。その都度、体の軸の位置を修正しましょう。

まずは20秒間キープしましょう。慣れてきたらキープする時間を増やしてください。

腕立てと腹筋

腕立て腹筋

両足をそろえてバランスボールに乗せて、腕を伸ばして支えます。次に、膝を曲げて脚を引き寄せ、ボールを前に転がします。

5回1セットから始めましょう。

腕立てふせ

慣れてきたらこれに腕立て伏せを加えましょう。

腹筋

腹筋

バランスボールにお尻ではなく、腰を乗せて、両手を頭の後ろに組み、上体を起こします。

この腹筋を10回繰り返しを1セットしましょう。慣れてきたらセット数を増やしましょう。

V字腹筋

V字

仰向けになり、両足でボールを挟みます。両手を頭の上に伸ばしておきます。

脚を浮かせ

脚を浮かせボールを持ち上げると同時に両腕を天井に伸ばし、上体を起こしながら上げた脚からボールを受け取ります。

頭の上

次に頭の上に伸ばします。次はボールをさっきとは逆に手から足へと移します。

この動きを5往復、1セット行いましょう。慣れてきたらセット数を増やしましょう。

脱力ストレッチ

脱力

最後にボールに仰向けになり全身の力を抜いて脱力しましょう。脱力したまま体を捻ったり揺すったりしてみましょう。

30秒間行いましょう。

最後に

バランスボールの筋トレは体を安定させることと、筋肉に負荷をかけることの2つを同時に行うので難しいです。でも難易度が高い分だけ身体の引き締め効果は抜群なので、早く結果を出したい女性にピッタリのトレーニングです。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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