自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのゴムチューブ。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライしてほしいです。チューブはスポーツ用品店などで販売されていますし、橋本接骨院の受付でも販売しています。
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三角筋トレーニング
足でチューブの端を踏み、同じ側の手でもう一方の端をつかみます。足を肩幅に開き、チューブを腰の少し上の位置に腕を伸ばして引き上げましょう。
10回を2セット行いましょう。
広背筋トレーニング
脚を前後に一歩開き、後ろ足でチューブの端を踏み、同じ側の手でもう一方の端をつかみます。反対の手は前脚の膝に置き、背中を伸ばして上体を前に傾けます。肘を曲げながらチューブを引き上げ、戻します。
10回を2セット行いましょう。
脊柱起立筋トレーニング
イスに浅く座り、両足にチューブを引っ掛けて脚を伸ばします。背中を丸めて、腕とチューブが一直線になるようにチューブを握ります。
肘を伸ばしたまま、背中を反らすように体を起こして背中の力でチューブを引っ張ります。
10回を2セット行いましょう。
腹直筋トレーニング
イスに浅く座り、チューブを膝の上に乗せ、両手で端をつかみます。背中を丸め、肘を伸ばしたまま体を前に倒す力でチューブを押し下げましょう。
10回を2セット行いましょう。
大腿四頭筋トレーニング
イスに座り、片足をチューブに引っ掛けます。
膝を曲げた状態で引き寄せて、足の裏を正面に向けて膝を伸ばします。
10回を2セット行いましょう。
僧帽筋上部トレーニング
足を肩幅に開いて立ち、チューブを片足で踏み、同じ側の手でチューブを握ります。反対の手は腰に添えましょう。腕をまっすぐに床の方に伸ばし、体が傾かないように注意しながら肩をすくめてチューブを引き上げましょう。
10回を2セット行いましょう。
上腕二頭筋トレーニング
足を肩幅に開いて立ち、チューブを片足で踏み、同じ側の手でチューブを握ります。肘を曲げ、戻します。
10回を2セット行いましょう。
大胸筋トレーニング
胸の前で腕を前に伸ばしてチューブの両端を握り、両手を横に広げてチューブを胸に近づけます。
10回を2セット行いましょう。
最後に
ゴム素材でできたこのチューブは、引っ張るだけで、均等に負荷がかかるので初心者にもオススメ。おまけに軽いので持ち運びにも便利ですよ。いつでも手元に置いてすき間時間にやってみましょう。
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