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首・肩のこり

猫背と肩こりを解消するストレッチ

猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもあります。 知らないうちに姿勢がゆがんでしまうことで、肩こりの原因になるだけではなく、見た目もぐっと老けて見えてしまいます。そこで、姿勢のゆがみを正すストレッチで改善しましょう。

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大胸筋のストレッチ

大胸筋

床に四つ這いになり、片手を斜め前に伸ばします。反対の手は肘を曲げて、手の甲に頭の横を乗せて、胸を床に近づけましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

広背筋のストレッチ

広背筋

四つ這いの姿勢から手のひらを上に向けて前に伸ばし、顔と胸を床に近づけます。背中を反らせてキープしましょう。

20秒間キープしましょう。

大臀筋のストレッチ

大臀筋

四つ這いの姿勢から片脚の膝を外に向けて深く曲げます。反対の脚はまっすぐ後ろに伸ばし、両手の肘をつきます。上体を前に倒して曲げた膝に乗せましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

ハムストリングスのストレッチ1

ハム1

脚を腰幅に開き立ちます。両手を膝に置いて軽く膝を曲げて上体を前に倒します。

膝を伸ばす

背中が床と平行になるまで倒したら膝を両手で伸ばして戻します。

20回繰り返しましょう。

ハムストリングスのストレッチ2

ハム2

あお向けで片脚の膝を曲げ、ふくらはぎを両手でつかみます、つかんだ脚の膝をゆっくり、天井に足を向けて伸ばしましょう。反対の脚は伸ばしたままにしておいてください。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に。

最後に

猫背は自分では自覚しにくいものです。人から「背中丸いよ」といわれ初めて気づくこともあります。日頃から正しい姿勢でいることにも気をつけて、快適な生活を送りたいですね。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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